Maigrir à 40 ans en laissant derrière soi les régimes de jeunesse
À 40 ans, la méthode qui marche le mieux est souvent celle qui ressemble le moins aux régimes que l’on suivait à 20 ans. Quand la balance grimpe, beaucoup ressortent les vieilles recettes de leur jeunesse. Une semaine de soupe, des repas sautés, plus une miette de pain. Le corps de 40 ans ne répond plus de la même façon, et ces souvenirs font surtout perdre du temps.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
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Les vieux réflexes qui remontent
La mémoire propose ce qu’elle connaît. Le régime découpé dans un magazine, la cure de fruits avant l’été, le dîner remplacé par un yaourt. À 20 ans, ces méthodes donnaient parfois l’illusion de marcher, parce que le corps récupérait vite. À 40 ans, elles fatiguent, elles entament le muscle et elles se terminent presque toujours par un rebond. L’Anses a examiné ces pratiques et décrit les risques des régimes amaigrissants dans un avis détaillé.
Ce qu’il vaut mieux désapprendre
Sauter un repas pour compenser
Un dîner copieux ne se rattrape pas en supprimant le petit-déjeuner du lendemain. La faim revient plus fort vers 11h et toute la journée se dérègle. Mieux vaut reprendre un rythme normal dès le repas suivant.
Bannir une famille d’aliments
Le pain, les pâtes ou le fromage ne font pas grossir à eux seuls. Les rayer de la liste crée surtout un manque, puis un excès. Ajuster la quantité suffit le plus souvent.
Tout attendre du sport du dimanche
Une heure de course le week-end ne compense pas 5 jours assis au bureau. Le mouvement de tous les jours pèse davantage que l’effort ponctuel.
Ce qu’il vaut mieux apprendre à la place
La quarantaine réclame des gestes plus simples et plus réguliers. Une source de protéines à chaque repas, pour accompagner un muscle qui commence à baisser. Des légumes en quantité, qui remplissent l’assiette sans l’alourdir. Un peu de renforcement 2 fois par semaine, ce que l’Anses rappelle dans sa page sur l’activité physique et la sédentarité. Pour la répartition dans la journée, notre article sur les protéines à prévoir chaque jour donne des repères chiffrés.
La soirée, le moment fragile de la décennie
Entre les devoirs des enfants, les messages tardifs et la fatigue, la soirée devient le moment où les calories s’empilent sans vraie faim. Un dîner prévu à l’avance et une heure de coucher à peu près fixe changent plus de choses qu’un nouveau régime. Nos idées pour un repas du soir léger aident à démarrer.
Prendre l’air plutôt qu’un abonnement
Une marche sur la Grande Plage de Carnac avant le travail, ou une boucle sur le sentier côtier le samedi, vaut mieux qu’une salle de sport abandonnée au bout d’un mois. La régularité l’emporte sur l’intensité. Si votre gêne se concentre sur le ventre, notre article sur le ventre après 40 ans complète celui-ci.
Repartir avec un regard neuf
Charley, qui tient le club, a commencé comme membre et a changé ses propres habitudes avant de devenir coach.
Ces repères ne remplacent pas l’avis de votre médecin, en particulier si vous suivez un traitement.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.