Perdre 10 kilos en tenant bon pendant les semaines compliquées
Pour perdre 10 kilos, le plus utile est de prévoir à l’avance les semaines où tout se complique, car ce sont elles qui font abandonner, bien plus que la faim. Un objectif de 10 kilos se compte en mois. Sur une telle durée, il y aura forcément des repas de fête, des nuits courtes et des périodes chargées au travail.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
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Les semaines qui reviennent toujours
En regardant son agenda, on repère vite les moments à risque. Les anniversaires et les fêtes de famille. Les déplacements professionnels. Les vacances scolaires où le rythme saute. Les semaines de rush où l’on rentre tard. Les noter sur papier dès le départ change déjà la façon de les vivre. Elles ne surprennent plus.
Un plan B pour chaque situation
Le repas de fête
On mange ce qui fait plaisir, sans se resservir, et on reprend le rythme habituel au repas suivant. Pas de jeûne le lendemain pour compenser. Pour l’apéritif, Santé publique France rappelle les risques de l’alcool pour la santé. Un verre d’eau pétillante entre 2 verres aide à ralentir.
La semaine surchargée
On prévoit 3 repas de secours qui se préparent en 10 minutes. Une omelette et une salade. Des lentilles en bocal avec du thon et des tomates. Une soupe maison congelée avec du pain complet et un fromage. Le congélateur devient un allié.
Le déplacement
À la cafétéria ou à la boulangerie de la gare, on choisit un plat avec une protéine et des légumes, et on garde le dessert pour un autre jour. Notre article sur l’équilibre au restaurant donne d’autres repères.
Les vacances
Le rythme change, les repas se décalent, les glaces tentent. On garde un repère fixe, souvent le petit-déjeuner, et on profite de la marche que les vacances rendent facile. Un repas au restaurant par jour, pas 2. Le reste du temps, des produits frais et simples, une salade composée, un poisson grillé.
La fatigue
Les nuits courtes poussent vers le sucre. Ce jour-là, on vise seulement l’essentiel. Un vrai petit-déjeuner, de l’eau, et un coucher plus tôt le soir.
Le mouvement, même quand tout déborde
Quand l’agenda explose, le sport est souvent le premier sacrifié. Un minimum garde le fil. 10 minutes de marche après le déjeuner, les escaliers plutôt que l’ascenseur. L’Anses insiste sur le manque d’activité physique et l’excès de temps assis, 2 risques distincts à corriger. Le samedi, un tour sur la Grande Plage de Carnac remet de l’air dans la semaine.
Ce que deviennent les semaines difficiles
Sur 10 kilos, l’essentiel n’est pas de réussir chaque semaine. C’est de ne pas transformer une mauvaise semaine en mauvais mois. Le rythme réaliste pour cet objectif est détaillé dans notre page sur la durée d’une perte de 10 kilos.
Le rôle du club
Au Carnac Nutrition Club, le suivi est quotidien, et c’est justement dans ces semaines-là qu’il sert le plus.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Parlez-lui de votre objectif avant de commencer.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.