Retrouver sa ligne après une grossesse, quand le travail reprend
Après une grossesse, la reprise du travail est souvent un bon moment pour retrouver un rythme de repas stable, à condition de ne pas en faire un régime. Le congé se termine, la crèche ou l’assistante maternelle prend le relais, et les journées changent de forme. Ce bouleversement peut devenir une occasion.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Un corps qui récupère encore
Quelques mois après une naissance, le corps n’a pas fini de se remettre, surtout si les nuits restent courtes ou si vous allaitez. Une perte de poids lente et sans privation reste la règle. Votre médecin ou votre sage-femme est la bonne personne pour dire si le moment est venu.
Le matin, avant de déposer bébé
Le départ de la maison devient une course. On habille, on prépare le sac, on vérifie le biberon, et l’on part le ventre vide. Un petit-déjeuner simple préparé la veille change pourtant toute la matinée. Des flocons d’avoine trempés dans un laitage, un fruit, quelques noix. L’Anses s’est intéressée à la répartition des prises alimentaires dans la journée, du petit-déjeuner au dîner. Nos idées de petit-déjeuner qui cale donnent d’autres pistes.
Le déjeuner au bureau
Les restes du dîner dans une boîte, une salade composée avec une source de protéines, un sandwich au pain complet. Échapper au distributeur dépend surtout de ce que l’on a prévu la veille. Préparer 2 ou 3 boîtes le dimanche soir libère les matins de la semaine. Santé publique France consacre une page à l’alimentation et la sédentarité au travail, qui rappelle que le lieu de travail joue aussi un rôle.
Le creux de fin de journée
La fin d’après-midi cumule fatigue, trajet et bain du bébé. C’est l’heure où l’on grignote debout dans la cuisine. Une collation prévue vers 16h, un yaourt et un fruit par exemple, évite d’arriver affamée à la maison. Notre article pour tenir jusqu’au repas détaille d’autres astuces.
Bouger dans les trajets
Descendre du bus un arrêt plus tôt, marcher pendant la pause de midi, monter à pied. Le week-end, une balade en porte-bébé sur le sentier côtier fait du bien à toute la famille. Avant de courir ou de reprendre les abdominaux, mieux vaut avoir terminé la rééducation du périnée prescrite après l’accouchement.
Le sommeil, la variable qui échappe
Les nuits hachées augmentent souvent l’envie de sucré. Inutile de culpabiliser. Se coucher tôt les soirs où c’est possible aide autant que l’on peut. Quand le bébé fait ses nuits, la fatigue recule et les envies de grignotage avec elle. Patience, cette période passe. Notre article sur le sommeil et le poids explique ce lien.
Le club ouvre dès 7h en semaine, et les membres y prennent leur petit-déjeuner avant de partir travailler.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, surtout si vous allaitez.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.