Après plusieurs régimes, reprendre la main sur son alimentation sans culpabiliser
Après plusieurs régimes, la meilleure façon de reprendre la main est d’abandonner la logique des interdits pour revenir à des repas réguliers et variés, sans vous reprocher les échecs passés. Si les kilos sont revenus, ce n’est pas un manque de volonté. C’est souvent la méthode qui ne pouvait pas tenir.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
Réserver votre bilan offertDans cet article
L’échec appartient à la méthode
Un régime très strict fonctionne quelques semaines, puis le corps et l’envie protestent. L’Anses a étudié ces pratiques et parle de régimes amaigrissants à risque, avec des effets sur la santé et une reprise de poids fréquente. Le savoir allège déjà le poids de la culpabilité.
Ce que les régimes vous ont appris malgré tout
Chaque tentative laisse quelque chose d’utile. Vous savez peut-être lire une étiquette, peser une portion, cuisiner des légumes autrement. Vous connaissez vos moments fragiles, le soir ou le week-end. Faites la liste de ces acquis. Ils deviennent la base d’une nouvelle façon de manger, sans date de fin.
Revenir à 3 vrais repas
Les régimes cassent souvent le rythme. Un repas sauté, puis une grosse faim. Reprendre 3 repas à heures régulières, avec un petit-déjeuner complet, calme ces montagnes russes. Santé publique France rappelle que l’alimentation et l’activité physique pèsent sur de nombreuses maladies, bien au-delà du poids.
Réapprendre à écouter sa faim
Des années de règles extérieures brouillent souvent les signaux du corps. On mangeait parce que le programme le disait, ou l’on se privait malgré la faim. Pour retrouver ces signaux, une habitude simple aide. Avant de se servir, on se demande si l’on a faim, un peu, beaucoup ou pas du tout. En fin de repas, on s’arrête quand on se sent rassasié, même s’il reste quelque chose dans l’assiette. Manger assis, sans écran, en prenant le temps de mâcher, facilite ce retour à l’écoute. Au début, cela demande de l’attention. Après quelques semaines, cela redevient naturel.
Réintroduire les aliments bannis
Le pain, les féculents, le fromage. Un aliment interdit prend une place énorme dans la tête. Le remettre au menu en quantité raisonnable lui fait perdre ce pouvoir. Une tranche de pain complet le matin, une portion de féculents au déjeuner. Notre article sur les féculents et la minceur montre comment les garder sans crainte. Une galette de sarrasin le vendredi soir n’a rien d’un écart.
Se donner du temps
Après des années de régimes, le corps et la tête ont besoin de quelques mois pour retrouver des repères. Un rythme lent protège aussi contre le retour des kilos, comme l’explique notre article pour en finir avec le yoyo.
Ne plus le faire seul
Au Carnac Nutrition Club, les coachs sont formés en nutrition et accompagnent ce retour à des repas simples.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Si votre relation à la nourriture vous pèse, parlez-en à votre médecin traitant.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.