Maigrir homme ou femme, ce qui rassemble et ce qui diffère dans les repères
Hommes et femmes partagent l’essentiel des repères pour maigrir, et seuls quelques chiffres changent selon le sexe, comme le tour de taille à surveiller ou les besoins en fer. Avant de chercher ce qui sépare, il est utile de voir tout ce qui rassemble.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
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Ce qui vaut pour tout le monde
- L’alcool. Le repère est le même pour les 2 sexes. Santé publique France recommande de ne pas dépasser 10 verres standards par semaine et 2 par jour, avec des jours sans.
- Les protéines. Le besoin se calcule selon le poids, pas selon le sexe. Une même règle s’applique donc à tous.
- Les fruits et légumes. Au moins 5 portions par jour, pour lui comme pour elle.
- L’activité. Au moins 30 minutes d’activité physique par jour, et moins de temps assis.
- Le sommeil. Des nuits régulières aident à mieux réguler la faim, quel que soit le sexe.
Ce qui change selon le sexe
Le tour de taille
Le seuil d’alerte n’est pas le même. On retient souvent 80 centimètres pour une femme et 94 centimètres pour un homme. Au-delà, il est utile d’en parler à son médecin.
Les besoins en énergie
En moyenne, un homme dépense plus qu’une femme, surtout parce qu’il a plus de masse musculaire. Mais une femme grande et active peut dépenser davantage qu’un homme sédentaire. La moyenne ne dit pas grand-chose d’une personne.
Le fer
Les femmes qui ont leurs règles ont des besoins en fer plus élevés. Le fer contribue à réduire la fatigue. L’Anses publie les valeurs de référence en vitamines et minéraux, avec les valeurs selon le sexe et l’âge.
Pourquoi lui semble aller plus vite
Au début, les hommes voient souvent la balance descendre plus vite. Plus de muscle, plus d’eau qui part dans les premiers jours. Sur plusieurs mois, l’écart se réduit. Comparer sa courbe à celle de son conjoint décourage plus qu’il n’aide. Chez la femme, le cycle, une grossesse puis la ménopause font aussi varier le poids d’une semaine à l’autre, sans que la graisse bouge. Mieux vaut comparer des mesures prises au même moment, chaque mois, et lire notre article sur la ménopause et le poids le moment venu. Notre article sur le métabolisme de base explique d’où vient la dépense au repos.
À table, à 2
Un couple peut partager le même repas en adaptant les quantités. Un poisson grillé avec des légumes et des pommes de terre, avec une part de féculents plus généreuse pour celui qui dépense le plus. Et la marche du dimanche sur la Grande Plage se fait très bien à 2.
Au club
Au Carnac Nutrition Club, on peut venir au premier bilan accompagné, ce qui permet à un couple de démarrer ensemble.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant tout changement important.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
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Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.